妊娠5ヶ月目に食べられる果物は何ですか?

妊娠5ヶ月目に食べられる果物は何ですか?妊娠中の栄養ガイドと人気の果物の推奨事項

健康的な食事の概念の普及に伴い、過去 10 日間で妊娠中の栄養がソーシャル プラットフォームで話題になりました。この記事では、インターネット上で人気のある議論と栄養上のアドバイスを組み合わせて、妊娠中期 (5 か月) の妊婦のための科学的な果物摂取ガイドラインをまとめています。

1. 妊娠中期の果物摂取の重要性

妊娠5ヶ月目は胎児の急速な発育期に入り、1日の摂取カロリーを300kcal増やす必要があります。果物にはビタミン、ミネラル、食物繊維が含まれており、次のことに役立ちます。

• 妊娠中の貧血を予防します（ビタミンCは鉄の吸収を促進します）。

・便秘解消（食物繊維の効果）

・胎児の神経系の発達を促進（葉酸などの栄養素）

2. 季節のおすすめ人気フルーツTOP3

1.キウイ：最近、Douyin のトピック「妊娠中のフルーツ」は 2 億 3,000 万回再生されました。ニュージーランド産のゼスプリキウイフルーツは、その甘酸っぱい味わいとビタミンC含有量がオレンジの3倍と人気になっています。

2.ブルーベリー：Xiaohongshu のメモは過去 7 日間で 42% 増加しました。専門家は、その抗酸化物質が妊娠線の予防に効果的である可能性があると推奨しています。

3.ココナッツウォーター: Weibo のホット検索 #妊婦はココナッツウォーターを飲む # は 1 億回以上読まれています。天然電解質は夏の水分補給に適していますが、糖質制限には注意が必要です。

3. 栄養士からの特別な注意事項

1.時間制御: 主食の栄養吸収に影響を与えないよう、食間に果物を摂取することをお勧めします。

2.多様性の原則: 毎週、異なる色の果物を少なくとも5つ食べます

3.特別な状況: 妊娠糖尿病患者は低GI果物(サクランボ、梨など)を優先する必要があります。

4.ネチズンがテストした推奨の組み合わせ

Zhihu のよくある質問と回答に基づいて整理されています。

•便秘解消パッケージ：ドラゴンフルーツ＋ヨーグルト（82,000いいね）

•鉄分補給配合: Orange + Chelizi (Weibo トピックビュー 1 億 4,000 万)

•つわりを和らげる: 冷凍ブドウ + ミントの葉 (小紅樹コレクション: 37,000)

注: この記事のデータの統計期間は 2023 年 6 月 1 日から 6 月 10 日までであり、Douyin、Weibo、Xiaohongshu およびその他のプラットフォームの人気指数を組み合わせています。具体的な食事計画については医師のアドバイスに従ってください。